Zima w pełni, ale to wcale nie zwalnia nas z dbania o formę i zgrabną sylwetkę. Wręcz przeciwnie. To właśnie teraz jest idealny moment, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów lub poprawić wygląd poszczególnych partii ciała. Zastanawiasz się jaką formę treningów obrać? Postaw na cardio! Okazuje się bowiem, że jest ono jedną z najbardziej efektywnych metod przyspieszania spalania tkanki tłuszczowej. Cardio skutecznie wysmukla całe ciało, a jednocześnie pomaga rozwinąć mięśnie i dzięki temu „robi” zgrabne nogi, kształtne biodra i płaski brzuch.
Trening cardio – zalety
Cardio to idealny trening dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy i poprawić ogólny wygląd sylwetki. Regularnie wykonywane ćwiczenia, poza odchudzaniem, skutkują również zwiększeniem wydolności organizmu oraz jego wytrzymałości na intensywną aktywność fizyczną. Co jeszcze daje cardio?
– stabilizuje pracę serca
– pomaga obniżyć cholesterol
– zmniejsza niekorzystne efekty niewydolności serca
– pobudza libido
– poprawia kondycję
– poprawia nastrój i samopoczucie
O czym warto pamiętać?
Jeśli chcesz, żeby cardio faktycznie przyniosło zadowalające efekty musisz pamiętać o jednym, a mianowicie o regularności. Treningi powinny być powtarzane co drugi dzień, a długość ćwiczeń nie powinna być krótsza nić 30 minut. Wraz ze wzrostem tolerancji na wysiłek fizyczny można sukcesywnie zwiększać czas trwania poszczególnych treningów.
Cardio na siłowni
Cardio ma to do siebie, że można je trenować zarówno we własnym domu, na świeżym powietrzu, np. w parku, jak i na siłowni. Oczywiście sprzęt domowy różni się znacznie od tego profesjonalnego na siłowni, więc jeśli chcesz robić coś więcej niż bieganie po parku, jazda na rowerku czy skakanie na skakance, lepiej udaj się do klubu fitness. Które maszyny dadzą ci najwięcej satysfakcji?
Bieżnia
Najbardziej efektywna w działaniu jest bieżnia. To dzięki niej spalisz najwięcej kalorii i schudniesz najszybciej. Bieżnia w tym wszystkim jest również najbardziej funkcjonalna. Nie dość, że pozwala zmieniać prędkość chodu lub biegu, to na dodatek umożliwia zmianę nachylenia, dzięki czemu możesz serwować sobie interwały. Dodatkowym plusem jest łatwość w obsłudze, w większości przypadków wystarczy wcisnąć guzik, następnie przesuwać strzałki i gotowe.
Wioślarz
Wioślarz to chyba klasyka gatunku. Mam wrażenie, że najpierw były wiosła, a dopiero później cała reszta. Każdy zna wiosła i dość spora część osób nadal lubi na nich trenować. Prawidłowo wykonywane wiosłowanie jest jednym z bardziej skutecznych sposobów na szybkie palenie kalorii. Uzyskując duży zakres ruchu, angażujesz więcej partii mięśniowych, co wpływa na palenie większej ilości kalorii. Wystarczy zaledwie 10 minut, aby odczuć pieczenie mięśni.
Schody
Ta maszyna nie jest dostępna w każdym klubie, dlatego jeśli zależy ci właśnie na niej koniecznie sprawdź czy twoja siłowania nią dysponuje. Co dają schody? Przede wszystkim angażują mięśnie nóg a zwłaszcza mięśnie czoworogłowe i dwugłowe uda. Podczas ćwiczeń na schodach dobrze pracują też pośladki, dzięki czemu masz szansę wypracować sobie krągłą i zgrabną pupę. Aby zwiększyć efektywność treningów na schodach, nie trzymaj się poręczy!
Rowerek do spinningu
Coraz bardziej popularną formą aktywności jest spinning. Na pewno w niejednym serialu widziałaś treningi na rowerkach. Trzeba przyznać, że odpowiednio wykonane ćwiczenia (bez oszukiwania) potrafią nieźle dać w kość. Dlatego zamiast ćwiczyć samodzielnie, lepiej jest dołączyć do grupy prowadzonej przez trenera i razem z nią trenować. W ten sposób będziesz trzymać tempo i jeszcze więcej skorzystasz z ćwiczeń. Aby sesja cardio na rowerku spinningowym była efektywna zaleca się minimum 40 minut.
Drabina Jakuba
Drabina to jedno z tych urządzeń, które pojawiają się tylko w wybranych siłowniach i klubach fitness. A szkoda, bo stanowi całkiem interesującą odskocznię od wszystkich innych treningów cardio. Dzięki niej można wykonać całkiem niezły trening wydolnościowy i wytrzymałościowy. Trening na drabinie Jakuba pozwala na spalenie większej liczby kalorii niż tradycyjny spacer po płaskiej powierzchni. Taka intensywna wspinaczka to nawet 1000 spalonych kalorii w ciągu godziny!!! Poza tym, ćwiczenia na drabinie wzmacniają nogi i poprawiają kondycję. Na pewno jest to bezpieczny i optymalny trening interwałowy. Dla osób, które chcą schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę drabina Jakuba jest jak znalazł. Co ważne, na drabinie mogą ćwiczyć również osoby po kontuzjach kończyn lub pleców, gdyż sprzęt ten jest często wykorzystywany w rehabilitacji po urazach.
Orbitrek
I na koniec stary dobry orbitrek, choć jak się okazuje nie jest to sprzęt, dzięki któremu spalisz dużo kalorii. Jednakże dla urozmaicenia treningów cardio, może być fajnym dodatkiem. Aby czerpać korzyści z treningu na orbitreku trzeba ćwiczyć regularnie i najlepiej dłużej niż 30 minut. Po dłuższym czasie systematycznego trenowania zauważysz, że twój brzuch wygląda znacznie lepiej. Wysmuklić powinny się również uda i ramiona. Ćwiczenia na orbitreku polecane są również osobom, które borykają się z problemami ze stawami lub kręgosłupem.
