Łapią cię skurcze, odczuwasz przewlekłe zmęczenie, a może źle sypiasz? Na dodatek łatwo cię wyprowadzić z równowagi, a byle drobiazg sprawia, że rwiesz włosy z głowy? Wszystkie te epizody mogą świadczyć o niedoborach magnezu w twoim organizmie. Prawda jest taka, że mało kto z nas dba o dietę obfitującą w magnez. Do tego pijemy coraz więcej kawy. Do „tragedii” krótka droga.
Dlaczego musimy dbać o podaż magnezu?
Magnez nazywany jest pierwiastkiem życia, a to już mówi samo przez się. To właśnie on jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz sercowo-naczyniowego. Ma ogromne znaczenie w utrzymaniu właściwego rytmu serca. Magnez wspiera również nasze mięśnie. I to nie wszystko. Biorąc udział w przemianie węglowodanów, białek oraz tłuszczów, warunkuje dostawę energii do tkanek i komórek organizmu, zwłaszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu. Zmniejsza też ich nadpobudliwość, działając na organizm uspokajająco. Poprawia pamięć i myślenie. I to nie wszystko. Magnez poprawia trawienie, przeciwdziała tworzeniu się kamieni w nerkach, reguluje pracę tarczycy oraz rozszerza drogi oddechowe, wspomagając leczenie astmy i zapalenia oskrzeli. W połączeniu z wapniem i witaminą D buduje kości oraz zęby i tym samym zapobiega osteoporozie. Gdy nagle zacznie brakować magnezu w naszym organizmie, będziemy czuli się osłabieni i zmęczeni. Będziemy również szybciej się męczyć podczas różnych aktywności. Do tego, będziemy mieć gorszą pamięć i problemy z koncentracją. Kolejna sprawa – uczucie niepokoju, rozdrażnienie, drżenie rąk i powiek, bolesne skurcze mięśni. Na to także będziemy narażeni, jeśli nie zadbamy o przyjmowanie magnezu.
Suplementy z magnezem uzupełnią wszelkie niedobory
Główną formą dostarczania magnezu do organizmu powinna być dieta. Najlepszymi źródłami magnezu są przede wszystkim orzechy, kakao, gorzka czekolada, banany i rodzynki. Doskonałym źródłem może być też woda mineralizowana o zwiększonej zawartości tego pierwiastka. Biorąc jednak pod uwagę fakt, że nie każdy z nas ma czas lub potrafi komponować odpowiednio zbilansowane posiłki, warto zaopatrzyć się w magnez suplement diety. Przyjmowany doustnie, uzupełni braki w organizmie i tym samym zapewni zrównoważone funkcjonowanie organizmu. Dawki magnezu, jakie powinno dostarczyć się organizmowi wahają się między 200 a 1000 mg dziennie i zależą od indywidualnego zapotrzebowania, wieku i płci. I tak na przykład dorosły mężczyzna w wieku 30-70 lat powinien przyjmować magnez w dawce 400 mg na dobę. Dorosła kobieta w tym samym przedziale wieku, powinna suplementować magnez w ilości ok. 320 mg dziennie. Trzeba też pamiętać, że zapotrzebowanie na magnez wzrasta w okresie ciąży i wówczas wynosi nawet do 1000 mg na dobę. Więcej na temat suplementów diety z magnezem możesz przeczytać tutaj: https://www.magneb6.pl/artykuly/lek-czy-suplement-diety
Magnez z witaminą B6
Magnez suplement diety bywa dostępny razem w dodatkiem witaminy B6. Tak jest chociażby w przypadku suplementu MAGNE B6. O co w tym chodzi? Wytłumaczenie jest dość proste. Witamina B6 zwiększa przyswajalność magnezu z przewodu pokarmowego i może robić to nawet o 40%. Tak więc, mając do wyboru zwykły suplement z magnezem, a preparat łączący magnez i witaminę B6 – radziłabym drugą opcję. Warto w tym miejscu dodać, że witamina B6 występuje tylko w najlepszych suplementach z magnezem.
