Halo, halo – czy są tu przyszłe mamy? Dziś na tapetę weźmiemy aktywność fizyczną w ciąży. Powiemy sobie, dlaczego warto ćwiczyć i jakie ćwiczenia wybrać, aby nie zaszkodzić sobie i maleństwu. Bo przecież ciąża to nie choroba i jeśli przebiega prawidłowo, warto prowadzić aktywne życie – nawet takie, jak przed zajęciem w ciążę.
Aktywność w ciąży – zalety
Udowodniono i to wielokrotnie, że aktywność fizyczna w ciąży nie tylko sprzyja zachowaniu dobrej formy, ale także minimalizuje ryzyko wystąpienia wielu chorób. W pierwszej kolejności zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej. Poza tym redukuje dolegliwości kostno-stawowe oraz przykre i męczące dolegliwości pokarmowe, jak wzdęcia czy zaparcia. Poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia. Do tego usprawnia i uelastycznia mięśnie, zwłaszcza brzucha i przykręgosłupowe. Jeśli chodzi o aspekty stricte estetyczne, nie można nie wspomnieć, że aktywność fizyczna w ciąży minimalizuje ryzyko pojawienia się rozstępów na skórze. Regularne ćwiczenia mają też bardzo korzystny wpływ na psychikę i samopoczucie. To właśnie dzięki nim, przyszła mama czuje się dobrze, ma więcej energii i chęci do działania, a przede wszystkim ma świetny humor. I to nie wszystko. Aktywność fizyczna w ciąży świetnie przygotowuje też do samego porodu. Nie jest tajemnicą, że poród to nie lada wyzwanie dla organizmu. Jeśli jednak przez całą ciążę pozostaniesz aktywna, wszystko pójdzie sprawniej. I co ważne – dzięki byciu aktywną szybciej wrócisz do formy sprzed ciąży.
Aktywność fizyczna w ciąży a zdrowie dziecka
Ćwiczenia podejmowane przez mamę bardzo pozytywnie oddziałują również na dziecko. Przede wszystkim przyspieszone krążenie powoduje lepsze dotlenienie płodu i lepszy transport składników odżywczych do łożyska. Wysiłek fizyczny ma również dobry wpływ na ułożenie płodu oraz stan ogólny dziecka po urodzeniu. Udowodniono, że dzieci aktywnych mam otrzymują więcej punktów w skali Apgar. Mają też niższe wskaźniki zachorowalności, są spokojniejsze i ponoć rzadziej miewają kolki.
Jaką aktywność wybrać?
Wiemy już, że aktywność fizyczna w ciąży ma wiele plusów i jeśli tylko nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, warto wdrożyć je w swoje życie. Jaka aktywność będzie najlepsza dla pań spodziewających się dziecka? Do bezpiecznych aktywności zalicza się pływanie, marsz, jazdę na rowerze, a także jogę i pilates. Jeśli przed ciążą regularnie biegałaś, możesz kontynuować treningi. Warto jednak tę decyzję skonsultować z lekarzem prowadzącym!
