Jesienna chandra to zjawisko zupełnie normalne. Dopada każdego i zazwyczaj robi to niespodziewanie. Objawia się spadkiem nastroju i energii, jak również brakiem chęci do działania. Stajemy się bardziej apatyczni, zmęczeni, senni. Dzieje się tak dlatego, że dni są coraz krótsze i coraz szybciej robi się ciemno. Do tego z dnia na dzień jest coraz zimniej. Pogarsza się pogoda, a wraz z nią nasze samopoczucie. Całe szczęście istnieją sprawdzone sposoby na jesienną chandrę. Warto wdrożyć je w swoje życie już przy pierwszych objawach „depresji”.
W roli głównej światło
Wymieniając sposoby na jesienną chandrę w pierwszej kolejności trzeba wspomnieć o świetle. Bo to właśnie jego brak w dużej mierze odpowiada za spadek nastroju. Oczywiście najlepsze jest światło naturalne, dlatego jeśli to tylko możliwe, staraj się przebywać w nim jak najdłużej. Fajnym rozwiązaniem jest także zapisanie się na sesje leczenia światłem w profesjonalnym gabinecie oferującym fototerapię. To naprawdę działa! W tym wszystkim chodzi głównie o to, że zintensyfikowana ekspozycja na światło zmniejsza produkcję melatoniny – hormonu snu i tym samym sprawia, że jesteśmy mniej senni w ciągu dnia i mamy więcej energii do działania.
Ważna aktywność fizyczna
Chyba każdy z nas wie, że aktywność fizyczna to skuteczny sposób na uwolnienie endorfin, czyli hormonu szczęścia. Dzięki nim czujemy się lepiej fizycznie i psychicznie. Po prostu jesteśmy szczęśliwsi i mamy więcej sił na odpędzenie złych myśli. Wiem jak ciężko jest zmobilizować się do wyjścia z domu, zwłaszcza jeśli jest chłodno, wieje lub co gorsza – pada. Jednakże w momencie, kiedy opuścimy strefę komfortu i trochę się poruszamy od razu poczujemy się lepiej. O niebo lepiej. Najważniejsze w tym wszystkim jest to, żeby wybrać aktywność, która sprawia nam dziką frajdę. Dzięki temu dłużej w niej wytrwamy. Lubisz biegać latem? Zacznij biegać jesienią. Możesz też zapisać się na kurs tańca lub na basen. Możesz ćwiczyć jogę lub pilates. Możliwości jest całe mnóstwo. Co ciekawe, poza tym, że poprawisz nastrój to dodatkowo wysmuklisz sylwetkę.
Spaceruj każdego dnia
Poza większymi treningami zadbaj o to, aby każdego dnia znaleźć chodź chwilę na spacer w parku. Pół godziny z powodzeniem wystarczy. Najlepiej byłoby wybrać się na przechadzkę w momencie, kiedy wychodzi słońce, żeby chłonąć naturalne światło. Ale możesz też spacerować po pracy. Podczas spacerowania nie zapomnij o głębokim oddechu, który działa relaksacyjnie i skutecznie dotlenia organizm.
Sposoby na jesienną chandrę – przyjaciele!
Dobre towarzystwo każdemu poprawia nastrój. W grupie zawsze raźniej. Udowodniono to już dawno temu. Chcąc spotkać się ze znajomymi, nie musisz nawet ruszać się z domu. Zaproś przyjaciół do siebie i przygotuj dla nich pyszną kolację. Możesz też zorganizować wspólne oglądanie filmów lub seriali. Widzieliście już Dom z papieru? Jeśli nie, koniecznie nadróbcie zaległości. Tylko uwaga! Ten serial naprawdę wciąga, więc zarezerwujcie sobie kilka wieczorów.
Wyjdź z domu, zabaw się
Nie samą pracą żyje człowiek. Od czasu do czasu, każdemu z nas należy się chwila relaksu i odprężenia. Aby nie popaść w melancholię zacznij wychodzić do kina, teatru, muzeum. Sprawdź, czy twój ulubiony artysta nie gra czasem koncertu, a jeśli gra to koniecznie wybierz się na niego razem z drugą połówką lub przyjaciółką.
Zadbaj o zdrową dietę
Chcesz się czuć dobrze? Jedz regularnie, a przede wszystkim jedz zdrowo. Nigdy nie wychodź z domu bez pożywnego śniadania. W sezonie jesienno-zimowym świetnie sprawdzą się rozgrzewające owsianki. Zjadaj przynajmniej dwa ciepłe posiłki. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, orzechy i ryby morskie, zwłaszcza te tłuste, jak łosoś lub śledź. I koniecznie pij dużo wody.
Słodkości na poprawę humoru
Sprawdzone sposoby na jesienną chandrę to także solidna porcja łakoci. Oczywiście od czasu do czasu, żeby nie zaszkodzić naszej figurze. Szczególnie dobrze sprawdzi się czekolada – zarówno ta w tabliczce, jak również do picia. Gorąca czekolada nie jednego już uratowała z opresji. Podobnie jak budyń czekoladowy. Co ciekawe, najlepsze działanie ma czekolada gorzka, zawierająca przynajmniej 70% kakao. To właśnie ona działa kojąco na układ nerwowy. Podobnie działa surowe kakao. Znajdujący się w nim magnez wspomaga koncentrację. Z kolei żelazo oraz antyoksydanty wyzwalają endorfiny.
Postaw na kolory
Jesienną chandrę pokonasz też kolorową bronią. Nie od dziś wiadomo, że kolory mają niezwykłą moc i potrafią pozytywnie oddziaływać na naszą psychikę. Te, które kojarzą się ze słońcem, a więc żółty i pomarańczowy dodają energii i wyzwalają szczęście. Zieleń dodaje świeżości i rozwesela. Oczywiście nie musisz od razu robić remontu. W sezonie jesienno-zimowym postaw na kolorowe dodatki: koc, poduszki, pościel, świece.
Dużo się przytulaj
Nic tak nie poprawia humoru i nie przegania chandry jak przytulanie. Dodatkowo, reakcją na kontakt fizyczny jest uwalnianie się oksytocyny – hormonu dobrego samopoczucia przeciwdziałającego SAD. Jeśli masz partnera, po prostu poproś o uścisk i dobre słowo, kiedy ich potrzebujesz. Poprawa samopoczucia gwarantowana!
