Przyszła astronomiczna jesień – czas, który jest pełen kolorów, pięknych, mglistych krajobrazów, ale także niższych temperatur, szybciej zapadającego zmroku, strug deszczu i przejmującego wiatru. Nasz organizm ze smutkiem żegna słoneczne dni i zaczyna się szykować do zimy. Temu przejściu, z jednej pory roku w drugą, towarzyszy szereg objawów psychicznych i fizycznych zwanych przesileniem jesiennym. Czym ono jest i jak sobie z nim radzić? Pomoże zdrowy wypoczynek! Co to znaczy?
Przesilenie jesienne – czas na naprawdę zdrowy wypoczynek!
Świat to jeden wielki organizm. Zmiany w naturze, a zwłaszcza w pogodzie, mają na nas wpływ. Na gwałtowne obniżenie temperatury i stopnia nasłonecznienia w ciągu dnia nasze ciało może odpowiedzieć szeregiem niepokojących objawów – fizycznych i psychicznych. Nasze złe samopoczucie zwykle trwa kilka dni, ale może dać nam się we znaki.
Jak są tego przyczyny? Bardzo proste. Gdy robi się zimno, rzadziej mamy na zdrowy wypoczynek na świeżym powietrzu. Nasz organizm jest mniej dotleniony. Ponadto częściej sięgamy po tłuste, ciężkostrawne potrawy, a ich trawienie sprawia, że czujemy ciężar i zmęczenie. Niskie ciśnienie w czasie opadów powoduje senność, zwłaszcza u meteopatów. Jednak najbardziej oczywistym powodem jesiennej depresji jest mniejsza ilość światła dziennego z racji skracającego się dnia. Tych kilka przyczyn, a zwłaszcza ta ostatnia, powoduje rozdrażnienie, apatię, zmniejszoną motywację do działania, zalęknienie, wahania nastrojów i ogólną ospałość. Widzimy w sobie brak zainteresowania rzeczami, które zwykle sprawiały nam radość. Częściej szukamy za to pocieszenia w lodówce czy półce ze słodyczami. Taka niewinna kilkudniowa chandra może przełożyć się na brak odporności, które sprzyjają jesiennym przeziębienim. Naukowcy twierdzą, że częściej te objawy dotyczą kobiet niż mężczyzn.
Jesienna higiena snu, jedzenia i aktywności
Z jesiennym przesileniem można sobie dać radę. Wystarczy wprowadzić kilka zdrowych zasad i się ich trzymać. Jesienią szczególnie należy zadbać o:
- Jedzenie
Jesienny jadłospis powinien być dobrze skomponowany i różnorodny. Podstawą zdrowej diety powinny być owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, nabiał, rośliny strączkowe, kakao. Warto sięgać po czosnek, cebulę, imbir, kurkumę, orzechy czy miód. Musimy cały czas pamiętać o prawidłowym nawodnieniu i spożywaniu ciepłych napojów. Dzień powinniśmy rozpoczynać pożywnym śniadaniem.
- Aktywność fizyczna
Musimy wybrać taką aktywność fizyczną, która sprawia nam przyjemność. Regularny ruch wzmacnia organizm, stymuluje do wytwarzania endorfin – hormonów szczęścia i dodaje energii. Codzienny półgodzinny spacer, niezależnie od aury, pomoże nam w walce z jesienną apatią. Ponadto wzmocni naszą odporność i pomoże w utrzymaniu zgrabnej sylwetki. Przebywając na powietrzu, dotleniamy nasz organizm.
- Sen
Sen i wypoczynek ponoć są dobre na wszystko. Musimy spać przynajmniej osiem godzin dziennie, by wypocząć i zregenerować siły. Pomogą w tym stałe pory kładzenia się i wstawania, wywietrzona sypialnia, pościel z naturalnych tkanin oraz łóżko z wygodnym materacem.
Więcej informacji o tym, jak zadbać o higienę snu >>>
Zadbajmy o siebie na jesień. Bądźmy dla siebie dobrzy i sprawiajmy sobie drobne przyjemności, a przede wszystkim dbajmy o zdrową dietę, sen i aktywność fizyczną.
