dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch – co jeść?

Szczupła talia i płaski brzuch dzięki diecie? Oczywiście, że tak! Nie bez powodu mówi się, że ładny brzuszek robimy nie na siłowni, a w kuchni. Ćwiczenia to zaledwie dodatek do zdrowej i właściwie zbilansowanej diety. Spożywanie odpowiednich produktów spożywczych pomaga nam pozbyć się niechcianego tłuszczyku i tym samym uzyskać płaski brzuch, o którym marzy każda z nas, niezależnie od tego, czy mówi o tym głośno, czy nie. Oczywiście nic nie dzieje się z dnia na dzień. Walcząc o wymarzone kształty zawsze musimy uzbroić się w cierpliwość. Efekty w końcu przyjdą! Co jeść, żeby mieć płaski brzuch? Poniżej lista produktów, które

nowoczesne akademiki w lipsku

Akademiki Lipsk, a może prywatna stancja?

Studia to już nie tylko rodzime uczelnie. Coraz chętniej i coraz częściej wyjeżdżamy poza granice naszego kraju. Londyn? Tak, ale rzadziej. Madryt? Ci, co chcą szlifować język hiszpański, właśnie tutaj kierują swoje kroki. Nowy Jork? Bez wątpienia stanowi nie lada kąsek dla studentów aktorstwa. Jednym z najpopularniejszych kierunków wybieranych przez studentów z Polski, ale nie tylko jest także Lipsk. To właśnie tam studiuje młodzież z Ameryki, Hiszpanii, Anglii, Ukrainy i Węgier. Jeśli marzą ci studia w Lipsku, to na pewno poza znalezieniem odpowiedniej uczelni, będziesz musiała znaleźć jeszcze właściwe miejsce do zamieszkania. Właściwe, a więc najlepsze dla ciebie. Bo wiadomo,

jaki rozświetlacz do twarzy

Rozświetlamy skórę! Wybieramy rozświetlacz do twarzy

Promienna, pełna blasku cera, to cera, która od razu wydaje się zdrowsza i… młodsza! Która z nas nie chciałaby tak wyglądać od rana do wieczora? Niestety są sytuacje, kiedy nasza skóra traci swój blask, jest poszarzała, zmęczona i wtedy nie prezentuje się zbyt atrakcyjnie. Całe szczęście i na takie sytuacje mamy odpowiednie antidotum. Jest nim rozświetlacz do twarzy. O ile jeszcze do niedawna zarezerwowany był wyłącznie na wielkie wyjścia, o tyle dziś bez żadnych skrupułów możemy po niego sięgać również na co dzień. Tak naprawdę zawsze, gdy tylko potrzebujemy jego pomocy. Co ciekawe – jeśli tylko mamy na to ochotę

jak zrobić pizze

Przepis na pizzę – robimy kolację!

Kto z nas nie kocha pizzy? Nawet, jeśli nie mówimy o tym głośno, lubimy od czasu do czasu sięgnąć po dobry placek z ulubionymi dodatkami. Na pizzę możemy wybrać się do restauracji lub zrobić samodzielnie własną. Jeśli mamy dzieci, robienie pizzy okazuje się świetną zabawą. Wbrew pozorom, przepis na pizze nie jest jakoś szczególnie skomplikowany. I nie mówię tu o kupowaniu gotowych spodów i ozdabianiu ich według własnej fantazji. W tej całej zabawie chodzi właśnie o samodzielne przygotowanie placka. Tak naprawdę wystarczy kilka składników i gotowe! Warto spróbować zabawić się w Master Chefa, bo satysfakcja z efektu końcowego jest naprawdę

serum z witaminą c

Hit jesieni – kosmetyki z witaminą C

Choć witamina C większości osobom kojarzy się z antidotum na przeziębienie i specyfikiem wzmacniającym odporność w sezonie jesienno-zimowym, to coraz częściej gości również w kosmetykach. Ba! Okazuje się nawet, że coraz śmielej opanowuje rynek beauty. Co to oznacza? A to, że obecnie jest szalenie popularnym składnikiem kosmetyków do codziennej pielęgnacji skóry. Nic w tym dziwnego, bowiem należy do jednego z silniejszych antyoksydantów i wykazuje szereg właściwości poprawiających kondycję skóry.

co na kaszel

Domowe sposoby na kaszel

Niby jeszcze lato, a pogoda iście jesienna. Taka aura bardzo sprzyja infekcjom wirusowym, które wręcz uwielbiają obdarowywać nas katarem i męczącym kaszlem. Można się wykończyć! Niby ze zwykłym przeziębieniem nie biega się do lekarza, bo antybiotyku na to i tak nie przepisze, ale przecież jakoś trzeba sobie pomóc. Czas zakasać rękawy i w końcu docenić to, czym obdarowuje nas matka natura. Domowe sposoby na kaszel mogą są bardzo skuteczne. Wystarczy tylko wiedzieć, po co dokładnie sięgnąć.

Jedzenie w zgodzie z naturą

Wielu z nas prowadzi bardzo aktywny tryb życia, a przeważającą część naszego dnia wypełnia intensywna nauka lub wyczerpująca praca zawodowa. W ferworze codziennych zajęć, często zapominamy o konieczności regularnego spożywania dobrze skomponowanych posiłków.

dieta wegańska

Weganizm – coś więcej niż moda

Weganizm… Mam wrażenie, że od pewnego czasu traktowany jest jak kaprys, moda, chwilowy trend. Jak zwał, tak zwał. Tymczasem dla wielu osób to styl życia, filozofia, recepta na zdrowe i szczęśliwe życie. Każdy wie, że weganizm to dieta eliminująca produkty zwierzęce i pochodzenia zwierzęcego. Weganie nie tylko nie jedzą mięsa, ale także eliminują ze swojej diety miód, mleko, jaja. Udowadniają jednocześnie, że można być zdrowym i mieć dużo energii bez spożywania mięsa. Co jeszcze powinniśmy wiedzieć o weganizmie, a także jakie zalety płyną ze stosowania tego typu diety?

naczynia philipiak

Garnki Philipiak – z miłości do zdrowego gotowania

Kocham świadome gotowanie. Co to oznacza? Dokładnie to, że zwracam uwagę na wszystko, co wkładam do garnka, a przede wszystkim, w jaki sposób przygotowuję poszczególne posiłki. Efekt tych działań zawsze ma być taki: moje potrawy muszą być zdrowe, lekkie, pełne wartości odżywczych i smaczne. Nie jest tajemnicą, że garnek garnkowi nierówny. Te, którymi dysponowały nasze mamy – głównie emaliowanie, nie należą do najzdrowszych. Dlatego, jeśli to tylko możliwe, powinniśmy zamienić je na modele wykonane z wysokiej jakości stali szlachetnej. Przykładem są tu garnki Philipiak. Mój numer jeden i chyba największa miłość ostatnich czasów.

dieta ketogenna

Dieta ketogeniczna – o co tu chodzi?

Jeść tłuszcz i spalać tłuszcz? Tak, to możliwe! Na tym właśnie polega dieta ketogeniczna, znana również jako dieta ketogenna. Od jakiegoś czasu uważana jest za numer jeden wśród wszystkich dostępnych diet redukujących masę ciała. Na jej punkcie oszalał niemal cały Instagram. Wiele fit dziewczyn chwali się na portalach społecznościowych efektami jej stosowania, które trzeba przyznać są bardzo imponujące. I pomyśleć, że pierwotnie powstała jako terapia wspomagająca leczenie padaczki. Czym jest dieta ketogeniczna i o co dokładnie w niej chodzi? O tym poniżej.

Weganizm – coś więcej niż moda

Weganizm… Mam wrażenie, że od pewnego czasu traktowany jest jak kaprys, moda, chwilowy trend. Jak zwał, tak zwał. Tymczasem dla wielu osób to styl życia, filozofia, recepta na zdrowe i szczęśliwe życie. Każdy wie, że weganizm to dieta eliminująca produkty zwierzęce i pochodzenia zwierzęcego. Weganie nie tylko nie jedzą mięsa, ale także eliminują ze swojej diety miód, mleko, jaja. Udowadniają jednocześnie, że można być zdrowym i mieć dużo energii bez spożywania mięsa. Co jeszcze powinniśmy wiedzieć o weganizmie, a także jakie zalety płyną ze stosowania tego typu diety?

Weganizm, a zdrowie

Wiele osób sądzi, że weganizm to świadome pozbywanie siebie niektórych witamin i minerałów. Niektórzy przyzwyczaili się do tego, że to właśnie w mięsie, mleku i mlecznych przetworach znajdują się wszystkie potrzebne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Tymczasem prawda jest taka, że odpowiednio zbilansowana dieta wegańska jest w stanie dostarczyć wszystkie niezbędne witaminy oraz minerały. Wystarczy tylko sięgać po właściwe produkty i nie ma tu mowy o jakichkolwiek niedoborach. Poza tym, coraz częściej mówi się o tym, że spożywanie pokarmów mięsnych nie jest wcale tak ważne i pozytywne dla naszego organizmu, jak można byłoby sądzić. Ponadto warto zaznaczyć, że mięso dostępne w popularnych sklepach i marketach nie odznacza się zbyt wysoką jakością. Niezależnie od tego, czy jesteśmy zagorzałymi „mięsożercami”, czy też bardziej skłaniamy się ku diecie wegańskiej, unikanie wysoko przetworzonej żywności jest bardzo dobrym pomysłem. Stawianie na produkty świeże, a zwłaszcza warzywa i owoce każdemu wychodzi na dobre.

zdrowa dieta wegańska

Uwaga na witaminę B12!

Kwestią bardzo ważną dla osób będących na diecie wegańskiej powinno być kontrolowanie poziomu witaminy B12. Dlaczego? Bo dokładnie ta witamina obecna jest tylko w mięsie, jajkach i nabiale. Wykluczając te produkty z codziennej diety można doprowadzić do jej niedoborów. A długotrwały niedobór B12 może mieć poważne skutki, takie jak anemia, depresja, choroby neurologiczne. Dlatego weganie powinni przyjmować suplementy zawierające tę witaminę.

Co zamiast mięsa?

Dobrej jakości mięso zawiera pełen zestaw aminokwasów niezbędnych człowiekowi, dlatego uznawane jest przez dietetyków za źródło pełnowartościowego białka. Co w takiej sytuacji robią weganie? Bez problemu zastępują mięso całą grupą produktów, które także są świetnym źródłem białka. Dużo wartościowego białka znajduje się w kaszach albo w popularnej ostatnio komosie ryżowej, która praktycznie dorównuje produktom zwierzęcym, jeśli chodzi o zawartość i kompozycję aminokwasów. Źródłem białka jest także fasola, soczewica, soja, bób i ciecierzyca. Ze wszystkich tych produktów można przygotować smaczne i pożywne dania, które dodadzą energii i zadbają o dobre samopoczucie.

dieta wegańska

Czym zastąpić jajka?

Kolejna kwestia brzmi: a co z jajkami? Je również można w łatwy sposób zastąpić. W zależności od dania, jakie chcemy przygotować, jajko zastępowane jest albo nasionami chia, które ładnie scalają potrawy, albo tofu, z którego można przyrządzić pyszną jajecznicę. Jest też siemię lniane, które działa na podobnej zasadzie, co chia.

Czy można zbudować masę mięśniową będąc weganinem?

Weganizm nie wyklucza masy mięśniowej. Coraz więcej osób w świecie sportu przyznaje się do niejedzenia mięsa, a ich sylwetka śmiało wpisuje się w kanony piękna przyjęte przez świat „fit”. Najważniejsze w tym wszystkim jest zadbanie o właściwe proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów. Dietetycy zalecają aby 20% kalorii pochodziło z białka, tyle samo z tłuszczów, a pozostałe 60% z węglowodanów. Najlepszym źródłem zdrowych tłuszczy dla weganina są orzechy i pestki dyni lub słonecznika, a także awokado, nasiona chia, siemię lniane. Idealnym źródłem białka jest soczewica, w której dodatkowo występują aminokwasy BCAA, które pomagają budować mięśnie, a jednocześnie wraz ze zdrowymi węglowodanami, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Dobrym źródłem węgli dla wegan są kasze, ryż i produkty zbożowe.

weganizm

Weganizm a odchudzanie

Wiele badań przeprowadzonych w ostatnich latach udowadnia, że właściwie skomponowana dieta wegańska może przyczyniać się do większej utraty wagi niż w przypadku diety obejmującej wszystkie grupy produktów. Poniekąd nie jest to „odkrycie Ameryki”, gdyż jedząc warzywa i owoce w racjonalnych porcjach, faktycznie szybciej się chudnie, niż odżywiając się mięsem, wędlinami i tłustymi serami.

Weganizm na długie życie

Weganizm przedłuża życie. Tym swój wybór argumentują osoby będące na diecie wegańskiej. Oczywiście nie oznacza to, że wykluczając z życia mięso i wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, od razu pozbędziemy się wszystkich chorób. Nie o to tu chodzi. Jednakże na pewno zminimalizujemy ryzyko pojawienia się niektórych chorób, zwłaszcza tych cywilizacyjnych, związanych np. ze zbyt wysokim cholesterolem. Weganie rzadziej chorują na cukrzycę i miażdżycę. Rzadziej chorują na choroby serca, nadciśnienie, a także nowotwór jelita grubego, do którego rozwoju może przyczynia się zjadanie mięsa.

O autorze

Odpowiedz