Dlaczego chrapią dorośli i dzieci?

Przyczyny chrapania i sposoby na nie

Chrapanie to nie tylko dość częsta i uciążliwa przypadłość. To również poważny problem zdrowotny. Poznaj przyczyny chrapania oraz dowiedz się, w jaki sposób można sobie z nim poradzić. Przyczyny chrapania Główny problem związany z chrapaniem polega na tym, że emitowany w ten sposób dźwięk bywa  dokuczliwy dla otoczenia. Według niektórych badań może on osiągać nawet 70 decybeli, podczas gdy wybudzić nas jest w stanie hałas o emisji 30 decybeli. Rzadko kiedy dźwięk ten stanowi jednak problem dla samego chrapiącego, chyba że dodatkowo cierpi on na poważniejsze zaburzenia oddechowe w czasie snu. W jaki sposób w ogóle dochodzi do tego, że

co-living

Co-living dla studenta – czyli jak ułatwić sobie start w dorosłość?

Każdej decyzji o podjęciu studiów – czy to w rodzimej, czy obcej miejscowości – niemal zawsze towarzyszy dylemat dotyczący tego, gdzie zamieszkać na czas nauki. Rozwiązań jest wiele – od wspólnego wynajmu mieszkania, przez indywidualną stancję po akademik. Jeśli jednak stawiamy głównie na swoją przyszłość i traktujemy studia, jak start w dorosłość, powinniśmy rozważyć zupełnie inną opcję. Jest nią tzw. co-living. Co to takiego i jakie zalety ze sobą niesie? Kto nie powinien się nim interesować, a dla kogo jest najlepsze wyjście? Co-living co to jest i na czym polega? Kolebką tej specyficznej formy wynajmu są Stany Zjednoczone oraz Wielka

pizza w warszawie

Najlepsza pizza w Warszawie – czyli, jak stolica dba o podniebienia swoich gości

W jaki najprzyjemniejszy sposób możemy poznać miasto, które zamierzamy zwiedzić lub gdzie zatrzymujemy się będąc przejazdem czy w interesach? Oczywiście smakując w jego kuchni. Odwiedzając stolicę naszego kraju, warto swoje kroki skierować do najpopularniejszego lokalu gastronomicznego, którego specjalność stanowi najlepsza pizza w Warszawie. Mowa o sieci Domino’s Pizza. Najlepsza pizza w Warszawie – czym się wyróżnia? Dlaczego właśnie pizza, a nie na przykład placki ziemniaczane czy coś ze słodkich wypieków? Tu odpowiedź jest prosta: chodzi o smak, ale i fakt, że danie to doskonale wpisuje się w potrzeby przeciętnego Polaka, który chce zjeść w miarę szybko, smacznie, stosunkowo niedrogo i

szybkowar na kuchni

Szybkowar w nowoczesnym wydaniu – poznaj produkty marki Philipiak

Każdy pasjonat kuchni i gotowania wie, że dobór produktów czy przypraw to tylko połowa sukcesu. Druga połowa zależy od tego, jakimi narzędziami dysponujemy w kuchni. A narzędzia kucharza to oczywiście garnki i przybory, które pozwalają na przyrządzenie potrawy w sposób idealny do A do Z. Na rynku pojawia się wiele nowoczesnych urządzeń i zestawów garnków mających ułatwić nam gotowanie, prawda jest jednak taka, iż często najlepsze są stare, sprawdzone sposoby, nieco poprawione w oparciu o obecną wiedzę i możliwości technologiczne. Jednym z takich naczyń jest niepozorny szybkowar. Szybkowary znane są już XVII wieku, a dziś wraca do łask w odświeżonej

garnki na drewnianym stojaku

Gotowanie na parze – jak zacząć?

Czy gotowanie na parze to coś, co wymaga specjalnych przygotowań? Może się wydawać, że nie, ale to tylko pozory. Owszem, samo gotowanie jedzenia na parze to zajęcie z pozoru proste i szybkie, jednak bez podstawowej wiedzy na temat samego procesu, może przerodzić się w same problemy. Jak zacząć gotować w ten sposób, by wizyta w kuchni zawsze była przyjemnością? Oto kilka prostych porad. Mamy już kalendarzową wiosnę i choć za oknem nie widać jej jeszcze w pełni, to niedługo wszyscy powinniśmy ją poczuć. Wiosna to także doskonały moment na to, by zacząć zdrowiej się odżywiać i uprawiać więcej aktywności fizycznej.

Jak dobrać perfumy do okazji?

Dziś liczba zapachów, którymi można się skraplać, jest olbrzymia. Znajdujące się w sklepie perfumy należą do różnych rodzin zapachowych, stanowią mieszankę rozmaitych akordów o różnej trwałości, intensywności, charakterze. To właśnie dzięki temu zapachy bez trudu można dobierać do okoliczności i żonglować nimi w zależności od okazji. Aby jednak to robić poprawnie, trzeba poznać zasady zapachowego savoir vivre. Jak dobierać perfumy? Bvlgari, Dior, Chanel, Tom Ford, Carolina Herrera, DKNY-to tylko z niektóre z kultowych marek zapachów dla kobiet i mężczyzn. Ilość zapachów, które proponują kultowe domy perfumeryjne, jest tak duża, że bardzo łatwo można je dopasować nie tylko do własnych preferencji,

sok z warzyw i owoców

Soki warzywne dobre na wszystko

W okresie zimowo-wiosennym bardzo łatwo o to, żeby się przeziębić. Dlatego warto dbać o swoją odporność, zanim to nastąpi. Można łykać witaminy, ale to nie jest doskonałym rozwiązaniem. Co można więc zrobić? Warto pić soki warzywne, które dostarczą do naszego organizmu nie tylko odpowiednią dawkę witamin, ale sprawią, że będziemy także odporniejsi. Istnieje takie powiedzenie, że „człowiek jest mądry po szkodzie”. I to oczywiście prawda, którą można zastosować do wielu dziedzin naszego życia. Szczególnie do tych, które związane są ze zdrowiem. O wiele łatwiej zapobiegać chorobom, niż je później leczyć. Czy da się jednak zapobiegać przeziębieniom? Częściowo tak, a już

pokrojona pizza na talerzu

Pizza w Krakowie – w domu czy w lokalu?

Odwiedzając różnie miasta w Polsce, zawsze warto skosztować lokalnych specjałów. Niezależnie od tego czy jesteśmy w wielkiej metropolii, czy gdzieś na wsi. To samo tyczy się dań, które wydają się, że wszędzie mogą smakować tak samo. Bo np. czy pizza w Krakowie różni się od tej z Warszawy czy z Poznania? No i czy trzeba wychodzić na miasto zamiast zrobić ją samodzielnie? Pizza to jeden z najbardziej popularnych posiłków na świecie, który na dodatek na stałe wpisał się już w popkulturę. Tym niesamowitym „plackiem z dodatkami” zajadały się nawet żółwie w popularnym komiksie czy serialu. To też jedno z tych

Szybko i smacznie – czyli jak gotować

Ciepły, domowy i pożywny posiłek – to ideał, który pamiętamy z czasów dzieciństwa. Wszyscy znamy znaczenie i wartość dań przygotowywanych we własnej kuchni. Jednak pośpiech, duża ilość zajęć oraz ekspresowe tempo życia sprawia, że codzienne gotowanie staje się niemałym wyzwaniem. Taka sytuacja skutkuje najczęściej sięganiem po gotowe dania lub żywieniem się w fast foodach. Na szczęście, wystarczy tylko kilka kruczków, aby gotowanie stało się czynnością super szybką i mało absorbującą. Zapasy – ratunek gdy czasu brak Gotuj na zapas – to chyba podstawowa i najważniejsza zasada na zabiegane dni. Wszystko co gotujemy, gotujemy w większej ilości czasu (zajmuje to tyle

drugie śniadanie w pracy

W co zapakować drugie śniadanie?

Drugie śniadanie to najbardziej zaniedbany przez Polaków posiłek. Często zapomniany, pomijany i lekceważony – a przecież nasze mamy nigdy nie wypuszczały nas z domu bez pożywnej kanapki w tornistrze! Brak czasu, szybkie tempo życia i mnogość przekąsek w automatach i zakładowych sklepikach spowodowała, że na chwilę odeszła do lamusa tradycja przynoszenia sobie zdrowych, domowych posiłków do pracy lub szkoły. W końcu, o ileż prościej chwycić w biegu słodkiego, czekoladowego batona i zagryźć go hamburgerem z fastfoodowej sieciówki. Na szczęście zwyczaj ten pomału się odradza. Dzięki modnemu trendowi wywodzącymi się wprost z Japonii – bento – zaczęliśmy zabierać ze sobą kolorowe,

Sposoby na jesienną chandrę

Jesienna chandra to zjawisko zupełnie normalne. Dopada każdego i zazwyczaj robi to niespodziewanie. Objawia się spadkiem nastroju i energii, jak również brakiem chęci do działania. Stajemy się bardziej apatyczni, zmęczeni, senni. Dzieje się tak dlatego, że dni są coraz krótsze i coraz szybciej robi się ciemno. Do tego z dnia na dzień jest coraz zimniej. Pogarsza się pogoda, a wraz z nią nasze samopoczucie. Całe szczęście istnieją sprawdzone sposoby na jesienną chandrę. Warto wdrożyć je w swoje życie już przy pierwszych objawach „depresji”.

W roli głównej światło

Wymieniając sposoby na jesienną chandrę w pierwszej kolejności trzeba wspomnieć o świetle. Bo to właśnie jego brak w dużej mierze odpowiada za spadek nastroju. Oczywiście najlepsze jest światło naturalne, dlatego jeśli to tylko możliwe, staraj się przebywać w nim jak najdłużej. Fajnym rozwiązaniem jest także zapisanie się na sesje leczenia światłem w profesjonalnym gabinecie oferującym fototerapię. To naprawdę działa! W tym wszystkim chodzi głównie o to, że zintensyfikowana ekspozycja na światło zmniejsza produkcję melatoniny – hormonu snu i tym samym sprawia, że jesteśmy mniej senni w ciągu dnia i mamy więcej energii do działania.

Ważna aktywność fizyczna

Chyba każdy z nas wie, że aktywność fizyczna to skuteczny sposób na uwolnienie endorfin, czyli hormonu szczęścia. Dzięki nim czujemy się lepiej fizycznie i psychicznie. Po prostu jesteśmy szczęśliwsi i mamy więcej sił na odpędzenie złych myśli. Wiem jak ciężko jest zmobilizować się do wyjścia z domu, zwłaszcza jeśli jest chłodno, wieje lub co gorsza – pada. Jednakże w momencie, kiedy opuścimy strefę komfortu i trochę się poruszamy od razu poczujemy się lepiej. O niebo lepiej. Najważniejsze w tym wszystkim jest to, żeby wybrać aktywność, która sprawia nam dziką frajdę. Dzięki temu dłużej w niej wytrwamy. Lubisz biegać latem? Zacznij biegać jesienią. Możesz też zapisać się na kurs tańca lub na basen. Możesz ćwiczyć jogę lub pilates. Możliwości jest całe mnóstwo. Co ciekawe, poza tym, że poprawisz nastrój to dodatkowo wysmuklisz sylwetkę.

walka z chandrą

Spaceruj każdego dnia

Poza większymi treningami zadbaj o to, aby każdego dnia znaleźć chodź chwilę na spacer w parku. Pół godziny z powodzeniem wystarczy. Najlepiej byłoby wybrać się na przechadzkę w momencie, kiedy wychodzi słońce, żeby chłonąć naturalne światło. Ale możesz też spacerować po pracy. Podczas spacerowania nie zapomnij o głębokim oddechu, który działa relaksacyjnie i skutecznie dotlenia organizm.

Sposoby na jesienną chandrę – przyjaciele!

Dobre towarzystwo każdemu poprawia nastrój. W grupie zawsze raźniej. Udowodniono to już dawno temu. Chcąc spotkać się ze znajomymi, nie musisz nawet ruszać się z domu. Zaproś przyjaciół do siebie i przygotuj dla nich pyszną kolację. Możesz też zorganizować wspólne oglądanie filmów lub seriali. Widzieliście już Dom z papieru? Jeśli nie, koniecznie nadróbcie zaległości. Tylko uwaga! Ten serial naprawdę wciąga, więc zarezerwujcie sobie kilka wieczorów.

Wyjdź z domu, zabaw się

Nie samą pracą żyje człowiek. Od czasu do czasu, każdemu z nas należy się chwila relaksu i odprężenia. Aby nie popaść w melancholię zacznij wychodzić do kina, teatru, muzeum. Sprawdź, czy twój ulubiony artysta nie gra czasem koncertu, a jeśli gra to koniecznie wybierz się na niego razem z drugą połówką lub przyjaciółką.

zdrowa dieta

Zadbaj o zdrową dietę

Chcesz się czuć dobrze? Jedz regularnie, a przede wszystkim jedz zdrowo. Nigdy nie wychodź z domu bez pożywnego śniadania. W sezonie jesienno-zimowym świetnie sprawdzą się rozgrzewające owsianki. Zjadaj przynajmniej dwa ciepłe posiłki. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, orzechy i ryby morskie, zwłaszcza te tłuste, jak łosoś lub śledź. I koniecznie pij dużo wody.

Słodkości na poprawę humoru

Sprawdzone sposoby na jesienną chandrę to także solidna porcja łakoci. Oczywiście od czasu do czasu, żeby nie zaszkodzić naszej figurze. Szczególnie dobrze sprawdzi się czekolada – zarówno ta w tabliczce, jak również do picia. Gorąca czekolada nie jednego już uratowała z opresji. Podobnie jak budyń czekoladowy. Co ciekawe, najlepsze działanie ma czekolada gorzka, zawierająca przynajmniej 70% kakao. To właśnie ona działa kojąco na układ nerwowy. Podobnie działa surowe kakao. Znajdujący się w nim magnez wspomaga koncentrację. Z kolei żelazo oraz antyoksydanty wyzwalają endorfiny.

gorąca czekolada

Postaw na kolory

Jesienną chandrę pokonasz też kolorową bronią. Nie od dziś wiadomo, że kolory mają niezwykłą moc i potrafią pozytywnie oddziaływać na naszą psychikę. Te, które kojarzą się ze słońcem, a więc żółty i pomarańczowy dodają energii i wyzwalają szczęście. Zieleń dodaje świeżości i rozwesela. Oczywiście nie musisz od razu robić remontu. W sezonie jesienno-zimowym postaw na kolorowe dodatki: koc, poduszki, pościel, świece.

Dużo się przytulaj

Nic tak nie poprawia humoru i nie przegania chandry jak przytulanie. Dodatkowo, reakcją na kontakt fizyczny jest uwalnianie się oksytocyny – hormonu dobrego samopoczucia przeciwdziałającego SAD. Jeśli masz partnera, po prostu poproś o uścisk i dobre słowo, kiedy ich potrzebujesz. Poprawa samopoczucia gwarantowana!

O autorze

Odpowiedz